Back
blog 2020/07/15

Активният ум е като активно дете “, казва Чий

Table of Contents

Активният ум е като активно дете “, казва Чий

СВЪРЗАНИ: Открийте, че можете да лекувате хроничната болка с внимание вместо с опиоиди

Първи стъпки с медитативна практика

Колко време отнема да се извлекат болкоуспокояващите ползи от медитацията? Проучване, публикувано през 2018 г. в „Експериментална биология“, показва, че хората могат да започнат да извличат психологически и физиологични ползи от практиката след една -единствена сесия. Развитието на толерантност към болка обаче може да отнеме повече време. Едно краткосрочно проучване за обучение по медитация установи, че шест едночасови тренировки по медитация (два пъти седмично) ефективно повишават толерантността към болката при субектите. „Подобренията се случват с продължителна и редовна медитационна практика“, казва д -р Ingegno. „Това означава, че не трябва да се отказвате, ако все още имате болка след няколко дни. ”

Дансън е първият, който признава, че е бил непоследователен при установяването на ежедневна практика. „Но ако съм в период на последователност“, казва той, „[ефектите] са по -очевидни. И дори когато съм непоследователен, това все още е от полза. ”

Интересувате ли се да видите дали медитацията може да ви помогне с психическа или физическа болка? Следвайте тези съвети, за да започнете.

Успокойте се. Искате да намерите позиция, която можете да задържите, без да се движите или да се въртите, така че комфортът е от ключово значение. Ако седенето на пода или възглавницата е твърде болезнено, дръпнете един стол или легнете. Започнете от малко. Фокусирането на вниманието върху дъха ви е лесен начин да започнете да медитирате. За да успеете, ключът не е да блокирате изцяло мислите, а да ги оставите да идват и да си отиват свободно, докато поддържате фокуса си върху дъха. Опитайте да поемете 10 дълбоки вдишвания, един до три пъти дневно. „Дълбокото коремно дишане може да е достатъчно, за да наруши сигналите за болка и да намали стреса“, казва Ingegno. Съсредоточете ума си. Невъзможно е да спрете потока на мислите, но можете да ги пренасочите. „Активният ум е като активно дете“, казва Чий. „Ако помолите децата да седнат и да мълчат, те се дрънкат и изтръпват. Но ако им дадете нещо да правят, като писане или рисуване, те стават тихи и спокойни. „Когато медитирате, фокусирайте се върху увеличаването и спадането на дъха, предлага той. Намерете това, което работи за вас. Налични са много безплатни или евтини ръководени приложения и подкасти за медитация. Популярните включват Headspace, Unplug, Calm и Omvana. Някои се фокусират върху дишането, други върху визуализациите или мантрите. Експериментирайте, докато намерите стил, който резонира. Намерете учител. Инструктор може да помогне за коригиране на малки грешки, които ви пречат да разгърнете пълния си потенциал. „Класовете предлагат и общност от съмишленици, които могат да обменят идеи и да насърчават“, казва Ingegno. Получете обратна връзка. Ако искате да определите количествено своята медитационна практика и напредък, има няколко устройства, които предлагат обратна връзка в реално време въз основа на мозъчните вълни, сърдечната честота, движението и дишането, за да ви помогнат да преминете към следващото ниво. Едно такова устройство, Muse 2, е носима лента за глава, която използва електроенцефалография (ЕЕГ) за откриване на електрическа активност в мозъка ви, докато медитирате. След всяка сесия можете да оценявате напредъка си чрез диаграми и графики. Melomind също използва ЕЕГ сензори за проследяване на мозъчната активност. Слушалките осигуряват околна музика и бял шум, които се https://harmoniqhealth.com/ променят в реално време с мозъчните ви вълни, за да осигурят успокояващо изживяване при медитация.

Абонирайте се за нашия бюлетин за хронична болка!

Най -новото в управлението на болката

Телемедицина за физическа терапия: Тя работи!

И физиотерапевтите, и техните клиенти намират виртуалната физиотерапия за изненадващо ефективна.

От Аби Елин, 20 май 2020 г.

Как воденето на дневник на симптомите може да ви помогне да се справите с възпалителните болки в гърба

Проследяването на вашата болка, скованост и други симптоми може да ви помогне да определите ефективно лечение и да предотвратите прогресирането до по -сериозно състояние.

От Брайън П. Дънли 21 ноември 2019 г.

8 съвета за справяне с възпалителни болки в гърба

Тези подходи няма да излекуват състоянието ви, но могат да ви помогнат да се справите с дискомфорта и да предотвратите допълнителни наранявания.

От Брайън П. Дънли 21 ноември 2019 г.

Американски центрове за отравяния са забелязали рязко нарастване на обажданията поради използването на Kratom, ново проучване

Популярната, но нерегламентирана билкова добавка може да предизвика сериозни резултати, включително припадъци, кома и смърт, според ново изследване.

От Дон Рауф, 21 февруари 2019 г.

Как да спите, когато ви боли

До 17 ноември 2017 г.

4 стъпки към по -бързо възстановяване на навяхване на глезена

До 17 ноември 2017 г.

R. I. C. E. за изкълчен глезен?

До 15 ноември 2017 г.

Съвети на експерти за облекчаване на болки в раменете

До 14 ноември 2017 г.

10 вида болки и как можете да получите облекчение

Главоболието се чувства различно от мускулни болки или остеоартрит. Вашето лечение също трябва да бъде различно.

От Елизабет Шимер Боуърс, 13 октомври 2015 г.

Противовъзпалителната диета може да помогне за намаляване на болките в кръста

Нови изследвания показват, че това, което ядете, може да го направи повече или по -малко вероятно да имате болки в кръста.

От Беки Ъпъм, 22 февруари 2021 г. “

Подходящите обувки могат да ви помогнат да останете активни и мобилни. Adobe Stock

Болките в гърба могат да бъдат проследени до много източници. Може би сте се пренапрегнали. Може би седите през повечето часове на деня. Или може би имате основно заболяване, което причинява болки в гърба.

Ако сте имали болки в гърба повече от месец, болката ви се влошава с течение на времето или развивате нови неврологични симптоми като изтръпване или слабост в която и да е част от тялото си, най -добре е да посетите вашия медицински специалист.

Но ако сте изчистили симптомите си с Вашия лекар или искате първо да опитате някои насоки за здрав разум, струва си да помислите дали изборът на обувки може да допринася за болките в гърба.

Everyday Health разговаря с двама базирани в Ню Йорк подиатри за техния принос относно най -добрите и най -лошите обувки за болки в гърба. И двамата лекари отбелязват, че това, което работи най -добре за един човек, не е задължително да работи еднакво за други. При някои хора, например, значителните разлики в дължината на крайниците могат да доведат до проблеми, които се задълбочават при носене на грешни обувки.

Но за много хора простото идентифициране на обувки, които стоят добре, са адекватно омекотени и осигуряват правилния вид подкрепа, е стъпка в правилната посока.

Какво да търсите при избора на обувки

Обувките, маратонките и другите обувки трябва да се чувстват комфортно и да не прищипват или дразнят някоя част от стъпалото ви дори когато са нови. Когато пробвате обувки, прекарайте известно време да се разхождате в тях и да обръщате внимание на това как се чувстват. Без значение колко добре изглеждат, не купувайте прекалено тесни, прекалено хлабави, неподдържащи или по някакъв начин неудобни.

За да увеличите шансовете си да намерите удобно прилягане, ето някои характеристики на обувките, които трябва да търсите:

Умерена височина на петата

Според Полин Фу, DPM, доктор по педиатрична медицина и асистент клиничен професор по ортопедия в болницата Mount Sinai в Ню Йорк, обувките с лек ток са най -добри. Фактът, че петите ви са леко повдигнати, позволява на глезена ви да се завърти малко и да се завърти по различен начин.

Токът, който е със същата височина или по -нисък от пръста на обувката, от друга страна, влияе върху начина, по който кракът ви – и от своя страна – тазът ви – се завърта. Това ще повлияе на гръбначния стълб и долната част на гърба и ще причини болки в гърба, казва д -р Фу.

Какво се квалифицира като „лека“ пета? Брайън Бътс, DPM, доктор по педиатрична медицина в Performance Footcare в Ню Йорк, посочва, че препоръката на Американската лекарска асоциация по подиатрия е нещо под 2 инча и никога нищо по -високо от това.

Фу отбелязва, че е доказано, че 2-инчовите токчета облекчават натиска върху краката ви при ходене. Идеалният диапазон, казва тя, е между 1 и 2 инча. Всичко над това няма да бъде любезно към гърба ви.

Докато височината на тока е по -типична загриженост, що се отнася до дамските обувки, концепцията за височината на тока като положителна се отнася и за мъжете, казва Фу. Като се има предвид това, тя също така посочва, че повечето мъжки обувки са с неутрална височина на петата, така че петата и пръстите са на едно и също ниво – и че мъжете имат по -ниска честота на болки в гърба от жените.

Амортизация и амортизация

В допълнение към височината на тока, колко добре петата на обувката поема удара е важна за това как се чувства гърбът ви.

Някои хора удрят по земята по -силно от петата, докато ходят, изпращайки шок нагоре по краката и към гърба си. Проблемът може да се задълбочи при тези, които носят рокли, но Фу и д -р Бътс отбелязаха, че корковата пета може да помогне. Същото важи и за гумени обувки на ток или клин, казва Фу.

И двамата лекари са съгласни, че сладкото място се намира в средата: обувка, която не е твърде твърда или прекалено мека.

Що се отнася до обувките за бягане, „максималистките“ обувки с много омекотяване са станали големи сред ултрамаратоните и хората с висок дъгообразен тип крак, според Бътс, който е специалист по спортна медицина и лечение на състояния на краката и долните крайници при бегачи.

Изборът на обувка с амортисьор може да осигури допълнителна абсорбция на удари за бегачите и затова може да бъде добър вариант за по -възрастни бегачи, бегачи с анамнеза за нараняване от стрес или бегачи, които бягат предимно по твърди повърхности като настилка, според януари 2020 г. статия, публикувана в Podiatry Today.

Подметки с люлка

Подметките с люлеещо се дъно не са за всеки, но могат да бъдат полезни в някои ситуации. Те са дебели подметки, които са извити нагоре отпред, а понякога и отзад на обувката и позволяват на крака да се движи чрез нормално ходене с по -малко натиск върху ставите и долната част на стъпалото, като цяло.

Подметките с люлеещо се дъно са често срещана черта на терапевтичните обувки, предписвани на хора с проблеми със стъпалата, свързани с диабет, и те също станаха по-чести в някои модели маратонки и обувки за ходене, предлагани на широката общественост.

Фу отбелязва, че маратонките с рокерско дъно с дебела гумена подметка облекчават удара върху петата. Някои от нейните пациенти ги намират за полезни при справяне с плантарен фасциит, както и с болки в коляното, тазобедрената става и гърба.

Сандали с поддръжка на арка

Най-общо казано, сандалите и джапанките не осигуряват много подкрепа. Но специалните сандали в ортопедичен стил са изключение, казва Фу. Те осигуряват подходящо количество аркова поддръжка, казва Бътс.

Ако обичате сандалите като ежедневни обувки, подиатърът трябва да може да ви помогне да определите кои видове биха били най -подходящи за вас.

Обувки, които трябва да избягвате, ако изпитвате болки в гърба

Колкото по -дълго носите чифт обувки и колкото повече стоите или ходите да възнамерявате да правите в тях, толкова по -важно е, че те предлагат добра подкрепа там, където имате нужда. Ето някои червени знамена, когато става въпрос за обувки:

Пазете се от отрицателните токчета

Неортопедичните джапанки, макар и да не са полезни за краката ви, са приемливи за бърза разходка по блока или на плажа, но не се препоръчват целодневни обувки, особено ако вече изпитвате болки в гърба.

Фу обяснява, че повечето джапанки ефективно спускат петата ви под пръстите на краката, създавайки отрицателна пета. Въпреки че отбелязва, че те предлагат някаква възглавница, тя я обозначава като „фалшиво чувство за омекотяване“, тъй като подметката на джапанката обикновено не е достатъчно дебела, за да поеме удара от всяка стъпка.

Домашните чехли представят същите проблеми като джапанките-които Butts нарича „най-лошото нещо за гърба ви“-но разбира се малко хора носят чехли, докато са навън. Така че, докато носите чехли само в къщата, не е нужно да се притеснявате твърде много за тях.

Фу предупреждава срещу „всичко, което е отрицателно. ”Това включва плоски мокасини и обувки тип балерина с много плоска подметка. Този тип обувки ще завъртят таза ви по начин, който може да влоши болката в гърба, казва тя.

Твърде твърд или прекалено мек проблем

Имайки предвид, че искате някаква амортизация на обувките си, най -добре е да избягвате обувки, които са „напълно твърди“, според Фу. Типичните рокли обувки попадат в тази категория, благодарение на липсата на възглавница.

Може би изненадващо проблематични са обувките с мемори пяна или въздушна възглавница, тъй като те не осигуряват правилния тип опора заедно с тяхната амортизация. Въпреки това, тези видове омекотяване в комбинация с по -поддържаща пета не са толкова лоши за вас.

Минималистични обувки обикновено не се препоръчват

Минималистичните обувки – понякога наричани обувки „боси“ поради много тънките им подметки – не са добри за гърба ви, казва Фу. Тези, които вече имат проблеми с гърба, обикновено откриват, че тези видове обувки не помагат за облекчаване на тези проблеми и могат да причинят болка в гърба.

Отново тези обувки ще въртят таза по различен начин от обувките с по -дебела подметка. За какво си струва, Butts отбелязва, че когато става въпрос за носене на минималистични обувки, всеки човек трябва да реши какво му е удобно.

Ежедневните кецове може да нямат поддръжка

Butts също така изтъква ежедневни маратонки, като класическия Converse Chuck Taylor All-Stars, като проблематични, защото са плоски, тесни и нямат опора. Той отбелязва, че патронниците са проектирани за крака през 50 -те години на миналия век – които според него са били по -тесни от краката днес. „Хората просто станаха по -големи“, казва той.

Къде да намерите помощ при избора на обувки

Ако имате нужда от по -персонализирани препоръки за обувки, Фу препоръчва да потърсите подиатър, който е обучен по биомеханика и който може да идентифицира проблеми като аномалии в походката.

И двамата лекари отбелязаха, че някои магазини за обувки имат обучен персонал, който може да направи препоръки за обувки въз основа на формата на стъпалото, както и на измерванията.

Но, отбелязва Фу, подиатърът трябва да бъде отправна точка, когато става въпрос за справяне с проблеми като неправилно разположение – което означава асиметрично подравняване на торса, таза и крайниците, което може да доведе до болка или ограничаване на движението, според Центъра за семейна подиатрия.

Бътс отбелязва обаче, че много подиатри се фокусират върху хирургията и препоръчва на хората, нуждаещи се от помощ при избора на обувки, също да обмислят да говорят с педорист, професионалист с обучение за монтаж на терапевтични обувки и ортопедични устройства.

Педористът е специализиран в използването на обувки-независимо дали става въпрос за обувки, модификации на обувки, скоби, ортези или други педортични устройства-за решаване на проблеми с грижата за краката. Асоциацията за грижа за краката Pedorthic е домакин на уебсайта си на инструмент Find a Pedorthist, който да ви помогне да търсите такъв специалист близо до вас.

Имайте предвид, че ако все още имате болки в гърба, въпреки че носите подходящи обувки, може да е време да проучите други причини за болката си. Вашият лекар за първична медицинска помощ е добро място да започнете да търсите признаци на медицински проблеми, които може да причиняват болки в гърба, и да разгледате кои аспекти от начина ви на живот могат да допринесат за това и какви промени можете да направите.

Абонирайте се за нашия бюлетин за хронична болка!

Най -новото в болките в гърба

Противовъзпалителната диета може да помогне за намаляване на болките в кръста

Нови изследвания показват, че това, което ядете, може да го направи повече или по -малко вероятно да имате болки в кръста.

От Беки Ъпъм, 22 февруари 2021 г.

Най -добрите домашни средства за болки в гърба: съвети от физиотерапевт

Опитайте тези експертни съвети за облекчаване на болките в кръста – и потенциално да ги задържите!

От Беки Ъпъм, 28 август 2020 г.

Рейки за болки в гърба: действа ли всъщност?

Тази древна японска лечебна практика може да бъде терапия без странични ефекти за подобряване на болките в гърба.

新しい投稿

двадцать потрясающих слотов, завоевать бонус для Android

двадцать потрясающих слотов, завоевать бонус для A…

Extraordinary Dating Spots about Adirondack Scenic Railroad

Quick Version: 日付 夜それは本当に 同じ種類の 夕食と映画を超えて、読んでアディロン…