Pe măsură ce inflamația continuă, durerea poate rezulta și din umflarea/presiunea plasată pe terminațiile nervoase.

• Vrei să vezi ghidul nostru vizual? Consultați infografia aici …

Pentru a afla mai multe, faceți clic pe butonul de redare de mai jos pentru a începe cu partea 1 a nutriției pentru recuperarea accidentelor. (Faceți clic aici pentru partea a 2 -a, partea a 3 -a, partea 4 și partea 5). Videoclipul are aproximativ 8 minute.

//s3.amazonaws.com/static_web_content/nutrition_for_injury/nutrition_for_injury_part_1.mp4

pentru a descărca un audio sau o versiune video a acestui fișier, faceți clic aici. Vă rugăm să aveți răbdare, deoarece descărcările pot dura câteva minute.

Totul despre repararea țesuturilor moi

cu toată durerea, umflarea, roșeața și disfuncția, vătămarea poate părea un proces haotic. Cu toate acestea, la nivel fiziologic, recuperarea leziunilor este extrem de organizată și consecventă.

care permite cercetătorilor și clinicienilor să clasifice trei etape distincte de reparație:

Etapa 1: inflamație

Indiferent de tipul de vătămare, de obicei, există deteriorarea țesutului mușchiului, osului și vascularului. Când aceste țesuturi sunt rănite, sunt lipsite de fluxul lor normal de oxigen și sânge bogat în nutrienți. Fluxul de sânge redus, precum și daunele fizice reale, duc la moartea celulelor.

Corpul inițiază apoi procesul inflamator pentru a șterge celulele deteriorate/moarte și a stabili altele noi.

inflamația în sine este stimulată de mișcarea crescută a substanțelor chimice inflamatorii/imune (leucocite, neutrofile, macrofage, fagocite etc.) în zonele rănite. Aceste substanțe chimice au grijă de resturile celulare și atrag plasma (lichidul din sânge) și proteinele din sânge până la locul leziunii.

Acest proces biochimic elimină țesuturile rănite și începe procesul de reparație.

Inflamarea se caracterizează prin trei elemente:

1. Durere. Aceasta este o funcție a două lucruri: în primul rând, anumite substanțe chimice implicate în repararea leziunilor (substanța P, calcitonină, histamine, citokine) pot interacționa cu receptorii de durere locali pentru a provoca durerea asociată cu inflamația. Pe măsură ce inflamația continuă, durerea poate rezulta și din umflarea/presiunea plasată pe terminațiile nervoase.

2. Umflătură. Acesta este un rezultat al scurgerii lichidelor prin vasele de sânge deteriorate-și acum hiper-permeabile-în țesuturile deteriorate. Aceste vase sunt de obicei deteriorate de trauma inițială. În plus, acestea sunt adesea modificate chimic în timpul procesului inflamator.

3. Roșeață și căldură. Vasodilatația în sus a accidentării și constricției din aval, în aval, emite sânge suplimentar în zona rănită, producând căldură și roșeață. Vasodilatația din amonte este considerată a fi legată de activitatea de oxid nitric.

Deși dureros și iritant, avem nevoie de procesul inflamator de reparație. Fără inflamație, rănile nu s -ar vindeca. Deci, orice încercare de a elimina inflamația este o greșeală în etapele inițiale ale unei leziuni acute.

Leziunea cronică este diferită.

Inflamarea excesivă, mai ales dacă este prelungită, poate duce la alte probleme, cum ar fi activitatea continuă a macrofagului la locul inflamației și distrugerii țesuturilor continue. Acesta este motivul pentru care gestionarea inflamației este un concept important în recuperarea accidentelor. De asemenea, este motivul pentru care medicamentele antiinflamatorii sunt adesea prescrise de medici în timpul durerii cronice.

Etapa 2: Proliferare

Odată ce inflamația din stadiul 1 începe să scadă, majoritatea țesuturilor deteriorate vor au fost eliminate de pe locul accidentării și va fi dezvoltat o nouă vasculatură.

Această restaurare a fluxului de oxigen și nutrienți în zona deteriorată permite proliferarea/înmulțirea fibroblastului. Odată ce se întâmplă acest lucru, colagenul și fibronectina sunt stabilite. Acest lucru formează ceea ce se numește în mod obișnuit „țesut cicatricial”.

mai important, țesutul cicatricial se va depune în aliniere cu forțele plasate pe zonă. (Acesta este motivul pentru care reabilitarea și terapia sunt atât de importante.) În plus, acest țesut cicatricial se va contracta și se va scurta pe măsură ce se maturizează. Acest lucru se datorează diferențierii fibroblastului în mioblaste, care sunt similare cu celulele musculare netede. Acest lucru reduce dimensiunea accidentării.

Etapa 3: Remodelarea

În cele din urmă, țesutul cicatricial (de obicei format din colagen de tip II) va fi degradat și colagen de tip I (mult mai puternic ) va fi așezat la locul său. Deși acest nou țesut nu va fi niciodată 100% normal, acesta poate deveni aproximativ 80% la fel de puternic ca țesutul neinfectat.

Deoarece acest țesut este creat de -a lungul liniilor de tensiune, activitatea funcțională (reabilitare și terapie) este esențială pe tot parcursul Procesul de recuperare, deoarece ajută la menținerea lungimii țesutului cicatricial. De asemenea, va ajuta la aranjarea țesutului într -un model organizat, în conformitate cu fibrele de țesut moale adiacente.

Acest model previzibil de vindecare a țesuturilor moi ne poate oferi indicii despre cum să gestionăm leziunile prin utilizarea terapiei fizice , terapie manuală, strategii nutriționale și intervenții medicamentoase.

peste 150.000 de sănătate & amp; Profesioniști de fitness Certificat

Economisiți până la 30% din cel mai bun program de educație nutrițională din industrie

Obțineți o înțelegere mai profundă a nutriției, autoritatea de a o antrena și capacitatea de a transforma aceste cunoștințe într -o practică înfloritoare de coaching .

Totul despre repararea oaselor

Vindecarea oaselor suferă un proces similar, dar unic, în comparație cu repararea țesuturilor moi.

Etapa 1: Inflamarea fazei reactive

Sângerarea din osul fracturat și țesutul înconjurător determină umflarea zonei fracturate. Acest lucru este similar cu faza de inflamație experimentată în leziuni ale țesuturilor moi.

Etapa 2: Formarea calusului moale

În acest moment, durerea și umflarea vor scădea. Site -ul fracturii se va înăbuși, cu o nouă formare a osului. Osul nou este mai slab decât osul neinfectat. De asemenea, este incomplet și, prin urmare, nu poate fi văzut pe raze X.

Etapa 3: Formarea calusului dur

În această fază, New Bone începe să pună la punct fractura, acoperind incompletul Calus moale. Acest pod osoasă poate fi văzut pe raze X.

Etapa 4: Remodelarea oaselor

Site-ul de fractură se remodelări, corectând orice deformări care pot rămâne ca urmare a vătămării. Această etapă finală de vindecare a fracturilor poate dura până la câțiva ani.

ca leziunile de țesuturi moi, leziunile osoase trec printr -o fază de inflamație timpurie. Acest lucru atrage celulele plasmatice și inflamatorii la locul leziunii. Aceste celule ajută la ștergerea țesutului deteriorat și la revascularizarea zonei.

După ce se întâmplă acest lucru, alte celule (în acest caz, celule periostale) proliferează și se diferențiază în condroblaste și osteoblaste pentru a forma țesut nou (cartilaj și țesuturi țesute os). Acest lucru formează în cele din urmă calusul.

Ca și în cazul leziunilor țesuturilor moi, acest țesut precoce este în cele din urmă înlocuit din nou. De data aceasta, cartilajul și osul țesut formează osul lamelar după ce o matrice de colagen devine mineralizată.

În timp, osul lamelar devine os trabecular, care este aproape la fel de puternic ca osul inițial. În ultima fază, acest os trabecular este resorbit și osul compact își ia locul. Acest os compact duplică îndeaproape forma și rezistența osului inițial.

Wrap-up și preluarea de astăzi

asta este pentru partea 1 a nutriției pentru vătămare.

pentru Acum, iată câteva puncte cheie.

• Da, știința poate deveni grea uneori. Dar nu trebuie să memorați totul. În schimb, amintiți -vă pur și simplu că recuperarea vătămărilor urmează un model extrem de organizat și previzibil.

• Atât în ​​țesutul moale, cât și în recuperarea oaselor, inflamația este primul pas în procesul de eliminare a celulelor deteriorate deteriorate . După aceea, recuperarea se referă la construirea țesutului conjunctiv și/sau a osului.

• Pe măsură ce explorăm procesul de recuperare, căutăm ținte în care terapia, nutriția și Suplimentarea poate juca un rol. În partea a 2 -a a seriei video, vom vorbi despre aceste ținte și despre cum poate ajuta nutriția.

Mănâncă, mută și trăiește … mai bine. ©

Lumea sănătății și a fitnessului poate fi uneori un loc confuz. Dar nu trebuie să fie.

Permiteți -ne să vă ajutăm să înțelegeți totul cu acest raport special gratuit.

În el veți învăța cea mai bună mâncare, exerciții fizice, și strategii de stil de viață – unic și personal – pentru tine.

Faceți clic aici pentru a descărca raportul special, gratuit.

„De multe ori, ne batem pentru că credem că nu suntem Realizarea progreselor (în toate domeniile vieții noastre). Cu toate acestea, adevărul este că, în aproape fiecare caz, facem o mulțime de progrese. Pur și simplu nu l-am urmărit și, prin urmare, nu ne dăm seama. ”

-Jeff Smith (creatorul 2x+1)

faceți progrese?

da, aceasta este întotdeauna marea întrebare. De fapt, acesta este motivul pentru care aici, la Precision Nutrition, facem ceea ce facem. Suntem aici pentru a ajuta oamenii să răspundă da la întrebare.

„Da, jb, progresez.”

… muzică la urechile noastre.

Totuși, schimbarea corpului nostru și sănătatea noastră poate dura ceva timp. Și atunci când dorim cu adevărat să vedem aceste schimbări rapid, poate părea ca pentru totdeauna.

Drept urmare, este ușor să începem să credem că nu facem niciun progres. Și este și mai ușor să începem să credem că nu facem progrese dacă nu avem cum să știm ce se https://harmoniqhealth.com/ro/uromexil-forte/ întâmplă.

Aici intră măsurarea.

Vedeți, tu ‘ Nu am idee dacă vreun program sau stil de viață funcționează pentru dvs., cu excepția cazului în care măsurați variabilele importante și urmăriți ce se întâmplă cu aceste variabile în timp.

Știu, știu … știți deja aceste lucruri.

Dar întrebarea cheie este aceasta: o faci? Dacă nu, ar fi bine să citiți mai departe.

Ce să măsurați

pe parcursul programului de nutriție de precizie, am inclus mai multe secțiuni dedicate în mod special măsurării, inclusiv ce trebuie să măsurați, când să o măsurați , cât de des pentru a -l măsura, etc.

(cea mai mare parte a acestor informații sunt conținute în Ghidul nostru de măsurare a nutriției de precizie.)

Am dedicat, de asemenea, o întreagă secțiune (Ghidul de individualizare) pentru Utilizarea acestor măsurători pentru a informa schimbările viitoare în planul dvs. de nutriție. Cu alte cuvinte, ce trebuie să faceți dacă măsurile dvs. se schimbă într -o direcție pozitivă sau negativă.

le includem pentru un motiv întemeiat. Noi ne -am construit reputația pe rezultate. Și credem că rezultatele fantastice pe care le -am ajutat clienții și sportivii sunt un rezultat direct al metodelor noastre de evaluare.

Deci, care sunt aceste metode de măsurare?

Ei bine, evaluăm în mod regulat 4 principalele categorii de progres al clienților; 5 Dacă sunt un concurent fizic:

1) compoziția corpului și skinfolds (măsuri MM, %grăsime, %slabă, etc.)

2) Cerințe de piese ale corpului (coapse, talie, brațe, etc.)

3) Măsuri de performanță atletică (rezistență, viteză, putere, rezistență, etc.)

4) variabile de sânge (colesterol, glicemie, tensiune arterială etc)

5) Progresul vizual (fotografii de progres)

Deci, cum le măsurăm și cât de des le măsurăm?

Ei bine, i Nu pot acoperi aceste metode exhaustiv aici – până la urmă, dedicăm un întreg manual de 40 de pagini – Ghidul de măsurare a nutriției de precizie – la procesul în nutriție de precizie.

Cu toate acestea, vă pot oferi o imagine de ansamblu rapidă.

cum și când să măsurați

Pentru început, iată o diagramă a ceea ce măsurăm și cât de des îl măsurăm:

veți vedea din graficul că Măsurăm zilnic anumite variabile, altele bi-săptămânal, altele lunare și altele anual.

Desigur, acest sistem nu este arbitrar. Aceste termene se bazează pe timpul minim necesar pentru a vedea o schimbare marcată și/sau semnificativă în fiecare dintre variabile.

Deci, ce ar trebui să măsori în fiecare dintre aceste intervale?

Ei bine, pentru început, veți avea nevoie de o scară de cântărire fiabilă, o bandă de măsurare și un set de etriere cu piele. Acestea vă vor ajuta să vă colectați greutatea corporală, circumferința corporală și datele de pielea/corpul comp.

Greutatea corporală și circumferința corpului sunt ușor de măsurat – pur și simplu pasați pe scară pentru greutate și înfășurați banda de măsurare în jurul Părțile corpului pe care doriți să le evaluați pentru circumferință. Datele Skinfold/Body Comp sunt ceva mai complicate. Cu toate acestea, dacă achiziționați un set de etrieri de piele, acestea vin de obicei cu instrucțiuni.

dincolo de greutate, circumferință și piele de piele, veți dori, de asemenea, să veniți cu unii markeri subiectivi și obiectivi ai stresului/recuperării. Aceste măsuri vă vor oferi o anumită indicație cu privire la faptul că vă stresați prea mult corpul cu prea puține calorii sau cu prea mult exerciții fizice.

În măsurarea stresului/recuperării, preferăm să folosim o combinație atât de obiectiv, cât și Măsuri subiective, inclusiv: ritmul cardiac în repaus, calificările apetitului, evaluările oboselii, calificările calității somnului și multe altele (inclusiv o analiză POMS).

Dincolo de stres/recuperare, este important să veniți și cu un mod de măsurare Forța, rezistența și/sau performanța sportivă. Pentru a măsura în general Strenth, puterea și rezistența, folosim teste precum 1RM/3RM, % din testele RM și testele V-MAX/T-MAX ca linie bazină. Pentru sportivi, testele obțin mai mult sport.

În sfârșit, dincolo de măsurile de performanță, veți dori o modalitate de a vă testa sângele, inclusiv: profilul dvs. de risc cardiovascular, funcția hepatică, funcția renală, tiroida ta Funcția, profilul hormonal general, toleranța dvs. de carbohidrați, sănătatea prostatei (pentru bărbați) și profilul dvs. general de sânge.

Desigur, acest lucru va implica documentul dvs. Cu toate acestea, este important pentru dvs. să vă apropiați de el cu un sistem de măsurare regulată, subliniind variabilele cele mai importante pentru dvs. Cele mai importante domenii pe care puteți spera să le impactați cu un bun program de exerciții și nutriție:

• Sănătatea dvs.
• Compoziția corpului dvs.
• Performanța dvs.

De ce măsurați toate aceste lucruri?

Acum, pe baza postării de mai sus, este posibil să vă întrebați „De ce aș vrea să măsurați toate aceste date”. Ei bine, iată de ce.

a) Dacă doriți să vă schimbați cu adevărat corpul într -un mod mare, trebuie să faceți ceea ce fac profesioniștii. Gandeste-te la asta. Dacă există o diferență între profesioniști și amatori, în aproape fiecare plimbare a vieții, este faptul că profesioniștii acordă o atenție deosebită detaliilor.

ce spune vechiul tâmplar? „Măsurați de două ori, tăiați o dată.” Oprirea pentru a vă asigura că faceți tăierea precisă, de fiecare dată, este diferența dintre maestrul meșter și handyman -ul de weekend.

și marții croitori, cei care fac costumele de 5000 de dolari, ce fac? Te aduc în cel puțin trei ocazii separate pentru a fi montat perfect. Dacă v -ați întrebat vreodată unde merge 4500 de dolari suplimentari, mergeți la vizionarea unul dintre acești croitori funcționează cândva – detaliile care intră în munca lor este absolut uimitoare.

Bancherii de investiții au sume imense de date disponibile atunci când sunt atunci când sunt luați deciziile lor de investiții.

muzicienii profesioniști se înregistrează, astfel încât să audă diferențele minime de la o performanță la alta.

Sportivii din fiecare sport au acces la o serie de minte de minte de statistici, de la ore la medii și la fiecare procent imaginabil între ele.

numiți profesia. Numiți jobul. În fiecare caz, veți constata că part-timers tind să-l „oculeze”-dar profesioniștii știu sigur. În calitate de coleg al meu îi place să spună:

„Dacă nu evaluați, ghiciți.”

De asemenea, până când puteți cuantifica ceva – până când îl puteți măsura Tocmai – nu îl știți cu adevărat și nu îl puteți schimba în mod fiabil.

Cu cât mă măsurați mai mult, cu atât mai mult urmăriți în timp, cu atât mai bine vă veți cunoaște corpul și cu atât mai bine Vei putea să -l schimbi. Și dacă sunteți deloc serios în acest sens, ar fi bine să măsurați tot ce puteți.

Aflați mai multe

Vrei să intri în cea mai bună formă a vieții tale și să rămâi așa în bine? Consultați următoarele cursuri de transformare a corpului de 5 zile.

cea mai bună parte? Sunt total gratuite.

Pentru a vedea cursurile gratuite, trebuie doar să faceți clic pe unul dintre linkurile de mai jos.

• Transformarea corpului Curs de 5 zile pentru femei
• Transformarea corpului Curs de 5 zile pentru bărbați

„Succes” în coaching obișnuia să însemne o listă plăcută de ~ 30 de clienți în persoană, proprietatea deplină a practicii tale și o net profit care ți -a oferit o vacanță sau două pe an.