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blog 2021/03/16

Ashwagandha no tiene mucha evidencia convincente para que lo llame inmune refuerzo.

Ashwagandha no tiene mucha evidencia convincente para que lo llame inmune refuerzo.

With Aferin A es uno de ellos, y hace que la investigación sea un poco difícil.

Consulte la sección “Objetivos moleculares” de Examine, Sección 2, para obtener una lista incompleta de sus novios moleculares anteriores. Esto significa que ya sea con la Aferina A los criterios de una droga sucia o su estructura única podría dificultar la investigación.

Por “difícil de investigar”, me refiero a problemas más prácticos. Al probar moléculas en un laboratorio, no se pueden ver a simple vista. Utilizamos varias herramientas, una combinación de maquinaria y productos químicos, para deducir si ha ocurrido o no una interacción. pegar. Trajo este en particular porque es el que hizo que muchos de nosotros creyeran falsamente que el resveratrol activó directamente SIRT1 (que subyace a la mayoría de las afirmaciones antienvejecimiento asociadas con el vino).

Este tipo de error se llama un Artefact, y Ashwagandha ya se ha encontrado que interfiere con un ensayo utilizado en las pruebas de drogas, aunque en su lugar se pueden usar otras pruebas. Dado que las moléculas promiscuas pueden ser simplemente las que interfieren con muchas pruebas, puede ser mejor, ya que no somos químicos analíticos, ignorar los componentes moleculares por ahora.

Eso está bien, sin embargo, ya que existe Un poco de datos humanos sobre Ashwagandha para ordenar el bien de lo malo.

Los 5 principales beneficios de Ashwagandha

Los mejores usos para Ashwagandha parecen alinearse con reclamos tradicionales sobre masculinidad, pero también Puede ayudar con todo el lado social de “afirmar el dominio” también. Específicamente, los cinco beneficios principales son. . .

  1. Ansiedad reducida
  2. Cortisol reducido
  3. Aumento de la potencia de salida
  4. Aumente la testosterona
  5. Cognición mejorada

Ashwagandha y ansiedad

Ashwagandha parece ser capaz de reducir la ansiedad asociada con el estrés crónico.

Este efecto parece estar más relacionado con los cuestores de los Withanólidos , en lugar de con la cogerina A, y al menos en ratas parece funcionar mediante la prevención de una reducción inducida por el estrés en la serotonina y la acetilcolina; Neurotransmisores que, si se reducen, pueden empeorar las ansiedades.

Cuando se administran a los humanos con estrés crónico, Ashwagandha reduce la ansiedad de manera muy confiable según lo evaluado por los cuestionarios de autoinforme y los niveles de cortisol (un indicador de estrés) en un estudio. Otro estudio encontró que Ashwagandha ayudó a las personas obesas a perder peso al reducir el comedor en exceso inducido por el estrés.

También es efectivo en otras formas de ansiedad, como han concluido múltiples estudios, pero la potencia parece ser menor cuando el estrés crónico no es la causa principal de dicha ansiedad. Si bien no todos los estudios son de la mejor calidad, las revisiones al menos muestran consistencia en estos beneficios.

Finalmente, y lo más interesante, se ha encontrado que Ashwagandha mejora el funcionamiento social en ratas, mientras que los estudios en humanos encuentran “mejor sociabilidad” (Disposición y afán de participar en actividades sociales) como un efecto secundario incluso cuando el estrés no es un factor.

Ashwagandha parece efectivo para reducir la ansiedad. Si bien puede no ser la mejor opción en general para la ansiedad, parece tener un nicho de ansiedad inducida por el estrés y tal vez incluso la ansiedad social.

Ashwagandha y cortisol

Ashwagandha reduce los niveles de cortisol En personas estresadas.

cortisol es una hormona que generalmente aumenta en respuesta al estrés.

Es útil para aumentar el estado de alerta, la quema de grasa y reducir la inflamación, pero si permanece elevado durante demasiado tiempo, los buenos efectos pueden revertirse en sus opuestos negativos.

reducciones en cortisol que se extiende entre Se han encontrado 14.5 a 27.9% con Ashwagandha en tres ocasiones separadas cuando se administra a sujetos estresados. En las ratas, esta reducción está vinculada a los efectos de inmunidad beneficiosos de Ashwagandha, debido a los conánolidos, ya que el cortisol puede suprimir las respuestas inmunes.

Lo más notable aquí es la magnitud. Al ser inundado en las afirmaciones de marketing todo el tiempo, tendemos a olvidar que una reducción del 15% en el cortisol es realmente muy buena. Ashwagandha parece ser una mejor opción que muchos otros suplementos para la reducción de cortisol.

Ashwagandha puede reducir el cortisol cuando el cortisol aumenta debido al estrés, y puede hacerlo de una manera relativamente potente.

H3> Ashwagandha y potencia de salida

Las afirmaciones que distinguen a Ashwagandha aparte de otros adaptógenos son las afirmaciones masculinas y de fuerza, y parece que tampoco son completamente falsos.

en la fuerza de agarre, Los sprints y el entrenamiento de resistencia han encontrado que Ashwagandha, en relación con el placebo, se asocian con mejoras de resistencia y potencia en relación con el placebo.

El grado de mejora de la fuerza es respetable, aproximadamente del 8 al 10% de potencia mejorada en los sprints (placebo no mejoró) y aproximadamente el doble de las ganancias del novato en la press de banca y la extensión de la pierna.

Desafortunadamente, no tenemos datos sobre atletas ya entrenados o experimentados.

Ashwagandha parece ser Capaz de aumentar las ganancias de fuerza del ejercicio en nuevos levantadores e indiv relativamente no entrenado iduales, pero no existen datos en atletas bien entrenados.

ashwagandha y testosterona

Ashwagandha también tiene evidencia para aumentar la testosterona, pero, nuevamente, parece condicional.

En los hombres que tienen problemas de fertilidad, se ha descubierto que Ashwagandha mejora la testosterona (normalmente suprimida en estos hombres) cuando la infertilidad se asocia con el estrés o si los hombres tienen una calidad de semen deficiente, lo que ayuda potencialmente a través de efectos antioxidantes.

Lo anterior no es realmente único, ya que muchas plantas, como Longjack, tienen estas propiedades e incluso antioxidantes básicos como CoQ10 o vitamina E se han relacionado con la testosterona a través de efectos antioxidantes en hombres infértiles.

El único estudio sobre Ashwagandha y la testosterona que no está relacionada con la infertilidad es el estudio de ganancias de novatos antes mencionados, donde la suplementación de Ashwagandha mejoró la masa muscular y la fuerza en los nuevos levantadores.

Dado que mejorar la fuerza y ​​el músculo pueden, de forma independiente, aumentar la testosterona en nuevos levantadores, es posible que sea posible. El aumento de la testosterona observado fue solo un efecto secundario de ser medido en lugar de ser la razón por la que los sujetos fueron medidos.

Desafortunadamente, hay una falta de evidencia para responder a esta pregunta en particular. Necesitaríamos estudios en atletas entrenados o incluso personas sedentarias que miran testosterona.

Como nota al margen, la mejora potencial de la libido de Ashwagandha puede no estar vinculada a la testosterona. Después de todo, la suplementación de Ashwagandha en mujeres ha llevado a mejorar el funcionamiento sexual sin afectar la testosterona.

Ashwagandha técnicamente aumenta la testosterona, pero puede no ser relevante para los hombres sanos y fértiles que ya están activos. Simplemente puede ser un antioxidante testicular.

Ashwagandha y Cognition

ya sabes, se irrita un poco en este momento. Normalmente tomo un enfoque prudente y de “ser razonable, los suplementos no son panaceas” para las cosas, pero Ashwagandha solo está golpeando todo fuera del parque en este momento. Un poco me molesta.

Oh, mira, también estabiliza el estado de ánimo; nunca sabía que una planta podía frotar sal en la herida. Por supuesto, no tengo trastorno bipolar, pero Ashwagandha tiene beneficios cognitivos que están bastante extendidos. parece tener preferencia por mejorar la memoria (visual y verbal) y el tiempo de reacción.

Hay un estudio sobre sujetos jóvenes sanos sin anomalías cognitivas encontradas que 250 mg de Ashwagandha dos veces al día mejoran biolica amazon el tiempo de reacción, la discriminación de elección, la elección discriminación , y una vigilancia de dígitos, entre otras cosas, presenta los beneficios que un atleta quiere, la capacidad de tomar las decisiones correctas de manera rápida y repetida.

no es seguro cómo sucede esto, como la promiscuidad de los Withanolides Viene aquí, pero se ha implicado en ayudar a través de receptores NMDA, receptores GABA, acetilcolina e incluso antioxidación, si tuviera que adivinar, NMDA y Choline parecen muy probables.

Si bien sería mucha más evidencia Great, Ashwagandha AP Las peras tienen beneficios para el funcionamiento cognitivo. Estos beneficios parecen ser extendidos, pero se centran mucho en la memoria visual y el tiempo de reacción.

bonificación: Ashwagandha y pérdida de cabello

Cuando escribo estos artículos, trato de mantener un Vea por lo que la gente está interesada en descubrir sobre un suplemento. En casi todos los casos, la gente está preocupada por la pérdida de cabello.

Ahora, estar en esta situación yo mismo, pero siendo bendecido con un calavera maravillosa, sugeriría afeitarse y abrazar al monje muscular budista con barba Mire, pero a cada uno el suyo.

Ashwagandha, similar a la mayoría de los suplementos, no se ha demostrado que combate la pérdida de cabello. Sin embargo, al menos tiene un estudio de caso. No hay mucho que continuar, pero un estudio de los médicos del Departamento de Medicina Interna de Nueva York encontró que Ashwagandha es efectiva para luchar contra la hiperplasia suprarrenal congénita, un trastorno genético que resulta en la pérdida de cabello.

más allá de eso, No tenemos nada más.

Ashwagandha se ha demostrado en un solo estudio de caso para mejorar la pérdida de cabello. No es realmente algo que pueda reclamar que esté “probado”, pero, si este trastorno te afecta, puede estar feliz de aprender esto.

¿Qué no hace Ashwagandha?

Colorea. , las afirmaciones sobre Ashwagandha son bastante precisas. No hay muchas cosas que la gente afirma que esta planta hace lo que no lo hace.

Ashwagandha y la pérdida de grasa

Ashwagandha se ha relacionado dos veces con la pérdida de grasa: el estudio de ganancia novata y el estudio de ganancia de novatos y el estudio Estudio de comer atracones que he mencionado en las secciones anteriores sobre potencia de salida y ansiedad, respectivamente.

Si bien sería inexacto decir que Ashwagandha nunca te ayuda a perder peso, no parece hacer esto por sí mismo. Simplemente tomar Ashwagandha sin ejercicio o estrés no conduce a que no hay reducciones en el peso y no parece influir en la oxidación de grasas durante el ejercicio.

En última instancia, no es algo que pueda llamar un quemador de grasa o un agente de pérdida de peso en serio este momento en el tiempo. Necesitamos esperar más evidencia sobre la función tiroidea (se explicará en la próxima sección de seguridad).

La pérdida de grasa puede ser un pequeño efecto secundario de suplementación de Ashwagandha, pero no es una propiedad inherente de El suplemento.

Ashwagandha e inmunidad

Este es más un tecnicismo que cualquier cosa, ya que, a través de los efectos sobre el estrés, podría experimentar una enfermedad menos relacionada con el estrés si Ashwagandha ayuda a su estrés Vete.

pero directamente? Ashwagandha no tiene mucha evidencia convincente para que lo llame un refuerzo inmunológico. Hay una buena evidencia in vitro, donde Ashwagandha parece aumentar la producción de células inmunes y ayuda a los macrófagos a matar mejor a los intrusos.

Pero en este momento no tenemos evidencia humana que sugiera ningún beneficio práctico de esto y, si puedo. Hablar por experiencia, la mayoría de las plantas y hongos que tienen polisacáridos en ellos pueden hacer esto: es un problema en el que la potencia general y la evidencia humana deben brillar.

, mientras que un posible efecto de impulso inmune de Ashwagandha no se puede gobernar Fuera, lo más probable es que solo las personas se estresen menos y reduzcan su cortisol.

¿Cuál es la dosis de Ashwagandha clínicamente efectiva?

La mayoría de los estudios usan Ashwagandha en el rango de dosis de 250 a 300 mg Dos veces al día, y a veces use 500 mg una vez al día; estas dosis no necesitan tomarse con las comidas, pero a veces se recomienda de todos modos.

El único problema real es que el abastecimiento de Ashwagandha entre estudios varía, varía, varía, varía, y como tal la dosis total de Withanolides, Withaferin A o O O Los componentes pueden cambiar de un estudio a otro, incluso si la dosis total de Ashwagandha es consistente.

Esto quizás explica cómo la potencia general de Ashwagandha difiere de un estudio a otro, aunque la tendencia de los adaptógenos es impredecible aún persiste.

Legion Triumph usa 500 mg de Ashwagandha en el forma de KSM-66, que es la forma que se ha utilizado en estudios sobre personas atléticas y ansiosas. KSM-66 está estandarizado a 5% de cuantolides.

¿Cuáles son los efectos secundarios de Ashwagandha más comunes?

Ashwagandha se considera en su mayoría seguro, pero a veces se han informado efectos secundarios .

realmente no ha habido ninguna rima o razón con estos efectos secundarios, ya que, mientras que algunas personas informan felizmente que Ashwagandha mejoró su apetito o libido inesperadamente otras experimentan algunos travesuras extrañas como Vértigo.

Personalmente hablando, mientras que muchas personas informan que Ashwagandha tiene propiedades sedantes y ayuda con su sueño cuando lo tomo, me mantiene despierto por la noche, sin saber por qué, pero otros han informado efectos similares.

ahora , Quiero mencionar posibles problemas con la tiroides.

Ashwagandha parece ser capaz de aumentar las hormonas tiroideas (T3 y T4) que, después de una mayor función tiroidea se observó como un efecto secundario en un estudio, se probó más tarde y se descubrió que ayudó a mejorar los niveles de la hormona tiroidea en personas con hipotiroidismo subclínico.

La razón por la que menciono esto en la sección de seguridad es porque parece algo poco confiable en magnitud y, de hecho, existe al menos un estudio de caso de tirotoxicosis asociado con Ashwagandha.

Para las personas con tiroides hiperactivas, o para aquellos que toman medicamentos para la tiroides, sería mejor mantenerse alejado de Ashwagandha por el momento.

. . . ¿Huh, tal vez por eso me mantuvo despierto por la noche?

¿Deberías tomar suplementos de Ashwagandha? Quien quiera no solo sentirse más varonil (ya sea necesario o no), sino también deshacerse de ese molesto estrés y ansiedad por salir y conocer gente.

Si también es un atleta, particularmente un atleta novato, que empaca en las libras un poco fácilmente, lo hace una opción aún más atractiva.

Independientemente, es un adaptógeno y la ley de la tierra para estas cosas es que “los resultados puede variar “, así que siéntase libre de agregar esto al repertorio de adaptógenos. Ashwagandha podría terminar siendo su bebé, o tal vez se quedará con Rhodiola Rosea o Panax Ginseng, lo que sea que funcione para usted.

El resultado final en Ashwagandha

al final del Día, Ashwagandha no se ha convertido en un suplemento realmente convencional porque la evidencia en él solo se ha expandido y algunos todavía son de calidad moderada.

Necesitamos algunos estudios más grandes para realizar, pero si esos estudios salen solo Tan positivos como se ven los estudios actuales, la diggidad en caliente es Ashwagandha un buen hallazgo.

Un suplemento adaptógeno que puede reducir el estrés y la ansiedad para las personas que los sufren, con un efecto secundario teórico de mejorar el funcionamiento social —Un golpe de uno y dos para los víctimas de ansiedad social.

Un potenciador de rendimiento para nuevos levantadores y atletas recreativos que, si esta tendencia continúa y ocurre en atletas entrenados, podría significar un suplemento herbal que aumenta legítimamente la potencia de salida y tal vez incluso testosterona.

Mejora la memoria y la co función gnitiva porque, demonios, ¿por qué no? Eso también es algo bueno, así que vamos a agrupar eso en esta hierba también.

Los efectos antioxidantes menores y la reducción del cortisol significan que también se puede argumentar que es saludable, y si podemos descubrir toda la tiroides ¡Problema con evidencia futura, incluso la sección que hice en “no ayuda con la pérdida de grasa” podría revertirse!

Definitivamente una de las mejores hierbas para mantener en el radar.

¿Cuál es su opinión sobre los beneficios de Ashwagandha? ¿Tienes algo más que compartir? ¡Déjame saber en los comentarios a continuación!

Takeaways de clave

  1. La melatonina es una hormona péptido que te hace conciliar el sueño, y tiene algunas otras propiedades como ser un antioxidante muy fuerte .
  2. Aunque la melatonina a veces se considera un peligroso “curar todo”, es una forma muy segura de quedarse dormido más rápido, y los beneficios y los daños se detienen allí.
  3. suplementos de melatonina son excelentes para las personas que no pueden quedarse dormidas rápidamente y las formulaciones de liberación del tiempo son quizás buenas para las personas que se despiertan durante la noche.

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