Table of Contents
Ashwagandha nie ma zbyt wielu przekonujących dowodów, aby nazwać to wzmacniaczem odpornościowym.
z tym, że jest jednym z nich i utrudnia badania.
Patrz sekcja „Cele molekularne”, w sekcji 2, aby uzyskać niekompletną listę jej dawnych chłopaków molekularnych. Oznacza to, że albo z afelin A spełnia kryteria brudnego leku, albo jego unikalna struktura może utrudnić badanie.
Przez „trudne do zbadania” odnoszę się do bardziej praktycznych problemów. Podczas testowania cząsteczek w laboratorium nie można ich zobaczyć nagim okiem. Używamy różnych narzędzi, kombinacji maszyn i chemikaliów, aby wywnioskować, czy nastąpiła interakcja.
Dobrym przykładem jest fluor-de-lys, zestaw testowy, który staje się fluorescencyjny, gdy uzyska pozytywne uderzyć. Podnoszę ten konkretny, ponieważ to ten, który wielu z nas fałszywie uważa, że resweratrol bezpośrednio aktywował SIRT1 (który leży u podstaw większości roszczeń przeciwstarzeniowych związanych z winem.)
Ten rodzaj błędu nazywa się an Artefakt, a Ashwagandha już kiedyś stwierdzono, że zakłócają test stosowany w testowaniu narkotyków – choć można zamiast tego użyć innych testów. Biorąc pod uwagę, w jaki sposób rozwiązłe cząsteczki mogą po prostu być tym, które zakłócają wiele testów, może być najlepiej, ponieważ nie jesteśmy analitycznymi chemikami, aby na razie zignorować składniki molekularne.
, ponieważ jest jednak, ponieważ jest jednak, ponieważ jest jednak, ponieważ jest jednak Całkiem sporo ludzkich danych na temat Ashwagandha, aby dobrze sortować od złego.
Top 5 korzyści Ashwagandha
Najlepsze zastosowania Ashwagandha wydają się ustawiać się z tradycyjnymi roszczeniami dotyczącymi męskości, ale także męskości, ale także o męskości, ale także o męskości, ale także o męskości, ale także o męskości, ale może również pomóc w całej społecznej stronie „potwierdzającej dominację”. W szczególności główne pięć korzyści to. . .
Ashwagandha i lęk
Ashwagandha wydaje się być w stanie zmniejszyć lęk związany z przewlekłym stresem.
Wydaje się, że efekt ten jest bardziej związany z Withanolides , zamiast withaferin A, a przynajmniej u szczurów wydaje się działać poprzez zapobieganie zmniejszeniu wywołanym stresem serotoniny i acetylocholiny; neuroprzekaźniki, które, jeśli są zmniejszone, mogą pogorszyć lęki.
Gdy podawano ludziom z przewlekłym stresem, Ashwagandha bardzo niezawodnie zmniejszył lęk, co oceniono w kwestionariuszach własnych i poziomach kortyzolu (wskaźnik stresu) w jednym badaniu. Inne badanie wykazało, że Ashwagandha pomógł otyłemu schudnąć, zmniejszając objadanie się stresem.
jest również skuteczny w innych formach lęku, jak doszło do wielu badań, ale moc wydaje się być mniejsza, gdy przewlekły stres nie jest główną przyczyną wspomnianego lęku. Chociaż nie wszystkie badania mają najlepszą jakość, recenzje co najmniej wykazują spójność tych korzyści.
Wreszcie, a co najciekawsze, stwierdzono, że Ashwagandha poprawia funkcjonowanie społeczne u szczurów, podczas gdy badania ludzi uważają, że „poprawa towarzyski” stwierdzono, że „poprawa towarzyski” (Chęć i chęć uczestnictwa w działaniach społecznych) jako efekt uboczny, nawet gdy stres nie jest czynnikiem.
Ashwagandha wydaje się skuteczny w zmniejszaniu lęku. Chociaż może to nie być najlepsza opcja ogólnie w przypadku lęku, wydaje się, że ma niszę dla lęku wywołanego stresem, a może nawet lęku społecznego.
Ashwagandha i kortyzolu
Ashwagandha obniża poziom kortyzolu U osób zestresowanych.
kortyzol jest hormonem, który zwykle unosi się w odpowiedzi na stres.
Jest to pomocne w zwiększaniu czujności, spalania tłuszczu i zmniejszeniu stanu zapalnego, ale jeśli pozostanie podwyższone zbyt długo, dobre efekty mogą odwrócić się na ich negatywne przeciwieństwa.
Redukcje kortyzolu w zakresie między 14,5 do 27,9% stwierdzono wraz z Ashwagandha przy trzech odrębnych okazjach, gdy podawano podmiotom. U szczurów zmniejszenie to jest powiązane z korzystnym działaniem odporności Ashwagandha, z powodu withanolidów, ponieważ kortyzol może tłumić odpowiedzi immunologiczne.
Najbardziej znaczącą rzeczą jest tutaj wielkość. Bycie zalewanym w roszczeniach marketingowych przez cały czas zapominamy, że zmniejszenie kortyzolu o 15% jest naprawdę cholernie dobre. Ashwagandha wydaje się być lepszą opcją niż wiele innych suplementów do redukcji kortyzolu.
Ashwagandha może zmniejszyć kortyzol, gdy kortyzol jest zwiększony z powodu stresu, i może to zrobić w stosunkowo silny sposób.
Twierdzenia, że wyróżnienie Ashwagandha od innych adaptogenów są roszczenia męskie i wytrzymałe, i wydaje się, że nie są one całkowicie fałszywe. Sprinty i trening oporowy znaleźli Ashwagandha, w stosunku do placebo, są związane z poprawą siły i mocy w stosunku do placebo.
Stopień poprawy wytrzymałości jest szacowany, około 8 do 10% poprawa mocy na sprintach (placebo nie poprawił się) i około dwukrotnie wyższych zysków nowicjusza na wycisku naczyni i przedłużeniu nóg.
Niestety nie mamy danych na temat już wyszkolonych lub doświadczonych sportowców.
Ashwagandha wydaje się być w stanie zwiększyć wzrost siły z ćwiczeń w nowych podnośnikach i stosunkowo nieprzeszkolony Indiv Iduals, ale nie ma danych na temat dobrze wyszkolonych sportowców.
Ashwagandha i testosteron
Ashwagandha ma również dowody na zwiększenie testosteronu, ale znowu wydaje się to warunkowe.
U mężczyzn, którzy mają problemy z płodnością, stwierdzono, że Ashwagandha poprawia testosteron (normalnie tłumiony u tych mężczyzn), gdy niepłodność jest związana ze stresem lub jeśli mężczyźni mają słabą jakość nasienia – skutkiem pomagając poprzez działanie przeciwutleniające.
Powyższe nie jest tak naprawdę wyjątkowe, ponieważ wiele roślin, takich jak Longjack, mają te właściwości, a nawet podstawowe przeciwutleniacze, takie jak COQ10 lub witamina E, zostały powiązane z testosteronem poprzez efekty przeciwutleniające u niepłodnych mężczyzn.
Jedyne badanie na Ashwagandha A testosteron, który nie jest związany z niepłodnością, jest wspomnianym nowicjuszem, w którym suplementacja Ashwagandha poprawiła masę mięśni i siłę w nowych podnośnikach.
Biorąc pod uwagę, jak poprawa siły i mięśni mogą niezależnie zwiększyć testosteron w nowych zawodnikach, to możliwe, że możliwe jest Wzrost testosteronu był widziany tylko efekt uboczny polegający na tym, że podnośnik zamiast być powodem, dla którego badani zostali podnośni.
Niestety brakuje dowodów na to, że odpowiedzieć na to konkretne pytanie. Potrzebowalibyśmy badań u wyszkolonych sportowców, a nawet siedzących osób szukających testosteronu.
Jako notatka dodatkowa, potencjalne wzmocnienie libido z Ashwagandha może nie być powiązane z testosteronem. W końcu suplementacja Ashwagandha u kobiet doprowadziła do poprawy funkcjonowania seksualnego bez wpływu na testosteron.
Ashwagandha technicznie zwiększa testosteron, ale może nie być istotne dla zdrowego i żyznego mężczyzn, którzy są już aktywni. Może to być po prostu przeciwutleniacz jąder.
Ashwagandha i Cognition
Wiesz, trochę się denerwuje. Zwykle podejmuję ostrożność i „być rozsądnym, suplementy to nie panaceas”, ale Ashwagandha po prostu uderza teraz wszystko z parku. Trochę mnie wkurza.
Och, spójrz, również stabilizuje nastrój – nigdy nie wiedział, że roślina może wcierać sól w ranę. To prawda, że nie mam zaburzenia afektywnego dwubiegunowego, ale Ashwagandha ma korzyści poznawcze, które są dość szeroko rozpowszechnione.
Badania na ludziach na Ashwagandha wykazały korzyści dla poznania w przypadku dysfunkcji poznawczej, choroby afektywnej dwubiegunowej i ogólnego upośledzenia poznawczego, które, które, które, które, które Wydaje się, że preferują poprawę pamięci (wizualnej i werbalnej) i czasu reakcji.
Istnieje jedno badanie na zdrowych młodych osobach bez nieprawidłowości poznawczych, stwierdzono, że 250 mg Ashwagandha dwa razy dziennie poprawiło czas reakcji, dyskryminacja wyboru , i cyfrowe czujność między innymi – to korzyści, jakie chce sportowiec, zdolność do szybkiego i wielokrotnego podejmowania właściwych decyzji.
Nie jest pewne, jak to się dzieje, ponieważ rozwiązłość Withanolides pojawia się tutaj, ale jest to zaangażowane w pomoc poprzez receptory NMDA, receptory GABA, acetylocholinę, a nawet przeciwutlenianie – gdybym musiał się zgadywać, najbardziej prawdopodobne wydawanie się NMDA i cholina.
, podczas gdy znacznie więcej dowodów byłoby Świetne, Ashwagandha ap gruszki, które mają korzyści dla funkcjonowania poznawczego. Korzyści te wydają się być szeroko rozpowszechnione, ale skupiają się na pamięci wizualnej i czasu reakcji.
Bonus: Ashwagandha i Faria
Kiedy piszę te artykuły, staram się zachować antenę Okul się na to, co ludzie są zainteresowani dowiedzieć się o suplemencie. W prawie każdym przypadku ludzie obawiają się utraty włosów.
, będąc w tej trudnej sytuacji, ale będąc pobłogosławiłem cudowną czaszką, sugerowałbym golenie jej i przyjęcie buddyjskiego mnicha mięśni brodą Spójrz, ale dla każdego z nich.
Ashwagandha, podobny do większości suplementów, nie jest udowodniony, że walczy z wypadaniem włosów. Ma jednak przynajmniej jedno studium przypadku. Niewiele do zrobienia, ale badanie lekarzy z Nowego Jorku Departamentu Medycyny Wewnętrznej wykazało, że Ashwagandha jest skuteczny w walce z wrodzonym rozrostem nadnerczy – zaburzenie genetyczne, które powoduje utratę włosów.
poza tym, poza tym, Nie mamy nic więcej.
Ashwagandha zostało wykazane w jednym studium przypadku w celu poprawy wypadania włosów. Nie naprawdę coś, co mogę twierdzić, jest „sprawdzone”, ale jeśli to zaburzenie wpływa na ciebie, możesz się tego nauczyć.
Czego Ashwagandha nie robi?
kolor mnie zaskoczony , Roszczenia dotyczące Ashwagandha są w rzeczywistości dość dokładne. Nie ma wielu rzeczy, które ludzie twierdzą, że ta roślina robi, czego nie. Binge Eating Study, o którym wspomniałem odpowiednio we wcześniejszych sekcjach dotyczących mocy wyjściowej i lęku. samo. Po prostu przyjmowanie Ashwagandha bez wysiłku lub stresu prowadzi do braku zmniejszenia wagi i wydaje się, że nie wpływa to na utlenianie tłuszczu. Ten moment w czasie. Musimy poczekać na więcej dowodów na funkcję tarczycy (zostaną wyjaśnione w nadchodzącej sekcji bezpieczeństwa.)
Utrata tłuszczu może być szczęśliwym skutkiem ubocznym suplementacji Ashwagandha, ale nie jest to nieodłączna właściwość dotycząca Suplement.
Ashwagandha i odporność
Ten jest bardziej techniczną niż cokolwiek innego, ponieważ poprzez wpływ na stres możesz doświadczyć mniejszej choroby związanej ze stresem, jeśli Ashwagandha pomoże ci stresować odejdź.
Ale bezpośrednio? Ashwagandha nie ma dla mnie zbyt przekonujących dowodów, aby nazwać to wzmacniaczem odpornościowym. Istnieje kilka fajnych dowodów in vitro, w których Ashwagandha wydaje się zwiększać produkcję komórek odpornościowych i pomaga makrofagom lepiej zabić intruzów.
, ale teraz nie mamy ludzkich dowodów, aby sugerować praktyczne korzyści z tego i, jeśli mogę, i, jeśli mogę, i, jeśli mogę, jeśli mogę, jeśli mogę, jeśli mogę, jeśli mogę, jeśli mogę, jeśli mogę, jeśli mogę, jeśli mogę, a jeśli mogę, i, jeśli mogę, i, jeśli mogę, i, jeśli mogę, i, jeśli mogę. Mów z doświadczenia, większość roślin i grzybów, które mają w nich polisacharydy, może to zrobić – jest to problem, w którym ogólna siła i ludzka dowody musi zabłysnąć.
, podczas gdy potencjalny efekt zwiększania odporności Ashwagandha nie można ustalić Najprawdopodobniej ludzie są mniej zestresowani i zmniejszają swój kortyzol.
Jaka jest klinicznie skuteczna dawka Ashwagandha?
Większość badań stosuje Ashwagandha w zakresie dawkowania od 250 do 300 mg Dwa razy dziennie, a czasem używaj 500 mg raz dziennie – te dawki nie muszą być przyjmowane z posiłkami, ale czasem są zalecane.
Jedynym prawdziwym problemem jest to, że pozyskiwanie Ashwagandha między badaniami jest różne i jako taka całkowita dawka withanolidów, z aferiną a lub o Komponenty mogą zmienić się z jednego badania na drugie, nawet jeśli całkowita dawka Ashwagandha jest spójna.
To być może wyjaśnia, w jaki sposób ogólna siła Ashwagandha różni się w zależności od jednego badania do następnego, chociaż trend adaptogenów nadal utrzymuje się.
Legion Triumph wykorzystuje 500 mg Ashwagandha w W Forma KSM-66, która jest formą stosowaną w badaniach osób sportowych i niespokojnych. KSM-66 jest znormalizowany do 5% withanolidów.
Jakie są najczęstsze efekty uboczne Ashwagandha?
Ashwagandha są postrzegane jako w większości bezpieczne, ale czasami zgłaszano efekty uboczne. .
Nie było żadnego rymu ani powodu z tymi skutkami ubocznymi, ponieważ podczas gdy niektórzy ludzie z radością podają, że Ashwagandha poprawiła apetyt lub libido nieoczekiwanie, inni doświadczają dziwnych shenaniganów, takich jak Vertigo.
Osobiście mówiąc, podczas gdy wiele osób zgłasza Ashwagandha, aby mieć właściwości uspokajające i pomaga w ich snu, gdy go przyjmuję , Chcę wspomnieć o potencjalnych problemach z tarczycą.
Ashwagandha wydaje się być w stanie zwiększyć hormony tarczycy (T3 i T4), które po zwiększeniu funkcji tarczycy odnotowano jako efekt uboczny w jednym badaniu, został później przetestowany i stwierdził, że poprawia poziom hormonu tarczycy w Hormonie tarczycy w IN. Osoby z subkliniczną niedoczynnością tarczycy.
Powodem, dla którego wspominam o tym w sekcji bezpieczeństwa, jest to, że wydaje się to nieco niewiarygodne pod względem wielkości i rzeczywiście istnieje co najmniej jedno studium przypadku tyreotoksykozy związane z Ashwagandha.
Dla osób z nadaktywnymi tarczyczkami lub osób, które przyjmują leki na tarczycę, najlepiej byłoby na razie uniknąć Ashwagandha.
. . . Huh, może dlatego trzymał mnie to w nocy?
Czy powinieneś wziąć suplementy Ashwagandha?
Tym typem osoby, która powinna być najbardziej podekscytowana perspektywą używania Ashwagandha, byliby mężczyźni którzy chcą nie tylko poczuć się bardziej męski (czy to potrzebne, czy nie), ale także pozbyć się tego nieznośnego stresu i niepokoju, że się tam dostanie i spotkanie z ludźmi.
Jeśli też jesteś sportowcem, szczególnie sportowiec, szczególnie sportowiec, Nowicjuszek, który zbyt łatwo pakuje się na funty, czyni to jeszcze bardziej kuszącą opcję.
Niezależnie od tego jest to adaptogen i prawo ziemi dla tych rzeczy jest to, że „wyniki są to„ wyniki Może się różnić ”, więc możesz dodać to do repertuaru adaptogenów. Ashwagandha może ostatecznie być twoim dzieckiem, a może trzymasz się rodioli Rosea lub Panax żeń -szeń, cokolwiek dla ciebie działa.
Podsumowującą linię na Ashwagandha
na końcu Dzień, Ashwagandha nie stał się naprawdę głównym suplementem, ponieważ dowody na jego dopiero niedawno zostały rozszerzone, a niektóre są nadal umiarkowane.
Potrzebujemy większych badań do przeprowadzenia, ale jeśli te badania pojawią się po prostu Tak pozytywnie, jak wyglądają obecne badania, gorąca kopa jest dobrym znaleziskiem Ashwagandha.
Suplement adaptogenny, który może zmniejszyć stres i niepokój dla osób cierpiących na nich, z teoretycznym skutkiem ubocznym poprawy funkcjonowania społecznego -Jeden dwa uderzenie dla osób cierpiących na lęk społeczny.
Wzmacniacz wydajności dla nowych podnośników i sportowców rekreacyjnych, które, jeśli ten trend będzie kontynuowany i wystąpi u przeszkolonych sportowców, może oznaczać suplement ziołowy, który zgodnie z prawem zwiększa moc wyjściową i Może nawet testosteron.
Popraw pamięć i co Funkcja gnitywna, ponieważ, do diabła, dlaczego nie? To również dobra rzecz, więc wrzućmy to również do tego ziół. Problem z przyszłymi dowodami, a nawet sekcja, którą zrobiłem na temat „nie pomaga w utraty tłuszczu”, może zostać odwrócona!
Zdecydowanie jedno z najlepszych ziół do utrzymania radaru.
Jakie są Twoje czerpanie korzyści z Ashwagandha? Masz coś innego do podzielenia się? Daj mi znać w komentarzach poniżej!
Kluczowe wynos
- melatonina jest hormonem peptydowym, który powoduje zasypianie i ma inne właściwości, takie jak bycie bardzo silnym przeciwutleniaczem .
- Chociaż melatonina jest czasem uważana za niebezpieczne „lekarstwo”, jest to po prostu bardzo bezpieczny sposób na szybciej zasypianie, a korzyści i szkody się tam kończą.
- Suplementy melatoniny są świetne dla osób, które nie mogą zasnąć szybko, a sformułowania z uwagą są być może dobre dla osób, które budzą się w nocy.
